คู่มือโภชนาการสำหรับสุขภาพที่ยั่งยืน

โดยทั่วไป คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยภายใน 2-3 สัปดาห์ เช่น ระดับพลังงาน และการนอนหลับที่ดีขึ้น ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้นจะใช้เวลา 4-8 สัปดาห์ ความสำคัญคือการสร้างนิสัยระยะยาว

เรามีแนวทางการแทนที่อาหารที่ครอบคลุม ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ทานเนื้อ คุณสามารถรับโปรตีนจากถั่ว เมล็ดพืช หรือสินค้าจากสัตว์หลายชนิด ฝ่ายให้คำปรึกษาของเรามีความพร้อมที่จะช่วยออกแบบแผนการทำอาหารที่เหมาะสมกับคุณ

ไม่แนะนำให้จำกัดแคลอรี่อย่างหนักในขณะออกกำลังกาย เพราะร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อฟื้นตัวและสร้างกล้ามเนื้อ เป้าหมายคือการสร้างสมดุล กินอาหารที่มีคุณค่าเพื่อสนับสนุนกิจกรรมของคุณ

เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณต้องการโปรตีนคุณภาพสูง คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดี รวมถึงแหล่งอาหารเช่น ไก่ ปลา ไข่ นม เมล็ดพืช และผักใบเขียว การรับประทานอาหารเพียงพอหลังออกกำลังกายถูกถือว่าสำคัญเพื่อการฟื้นตัว